Концепт

ВИИТ

Высокоинтенсивный интервальный тренинг: короткие рывки на максимуме чередуются с отдыхом.

Классическая схема - 20-30 секунд работы и 1-2 минуты восстановления, всего 15-20 минут. За то же время сжигается больше, чем на спокойном кардио, и расход держится ещё несколько часов после. Плата - нагрузка на сердце и нервную систему: новичку и человеку с лишним весом начинать с ВИИТ не стоит, двух-трёх раз в неделю хватает и подготовленному.

Похожие концепты

Планка

Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.

Отжимания

Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.

Приседания

Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.

Техника выполнения

Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.

Разминка

Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.

Интенсивность

Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.

Материалы, где упоминается

Сколько пить воды в день в зависимости от веса: формулы и таблица

Разбираем формулы расчета воды на килограмм веса, показываем таблицу для разных уровней активности и объясняем, когда стандартные нормы не работают.

Питание после тренировки: обзор Sports Medicine 2025 - что есть и когда

Научный взгляд на восстановление: сколько белка и углеводов нужно после тренировки, когда есть и как подстроить рацион под свои цели.

Музыка для фитнеса и тренировок: как подобрать плейлист под нагрузку

Правильно подобранная музыка помогает держать темп, меньше уставать и не терять концентрацию. Разбираем, как собрать плейлист под разные типы нагрузки.

HIIT для начинающих: как начать без травм и перегрузок

Первые четыре недели HIIT - это разведка местности, а не гонка за результатом. Разбираем протокол 20/40, частоту 2-3 раза в неделю и обязательный чек-лист перед стартом.

Тренажер для растяжки: как выбрать, кому нужен и 5 упражнений

Разбираем конструкцию, плюсы и минусы тренажеров для растяжки - от станков до эспандеров. План на 15 минут и критерии выбора.

Растяжка для шпагата: 8 упражнений и план на 4 недели

Комплекс упражнений на растяжку для продольного и поперечного шпагата: как часто заниматься, какие мышцы работают и план на 4 недели.

ВИИТ, митохондрии и перетренированность: где граница пользы

ВИИТ укрепляют митохондрии, но 5+ сессий в неделю разрушают их функцию и снижают толерантность к глюкозе. Разбираем, где проходит граница.

Дыхательные тренировки для выносливости: протокол на 6 недель

30 вдохов с сопротивлением дважды в день - минимум для роста выносливости дыхательных мышц. Первые сдвиги видны к 4-й неделе.

Зарядка для похудения: какие упражнения работают, а какие - пустая трата времени

Разбираем, какая утренняя активность реально помогает создать дефицит калорий, а какая только создаёт иллюзию работы.

ВИИТ для снижения стресса и улучшения сна: научный подход

Высокоинтенсивные интервальные тренировки снижают уровень кортизола на 25% и увеличивают глубокий сон на 25%. Разбираем механизмы и даём план.