Классическая схема - 20-30 секунд работы и 1-2 минуты восстановления, всего 15-20 минут. За то же время сжигается больше, чем на спокойном кардио, и расход держится ещё несколько часов после. Плата - нагрузка на сердце и нервную систему: новичку и человеку с лишним весом начинать с ВИИТ не стоит, двух-трёх раз в неделю хватает и подготовленному.
Концепт
ВИИТ
Высокоинтенсивный интервальный тренинг: короткие рывки на максимуме чередуются с отдыхом.
Похожие концепты
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.