Концепт

Техника выполнения

Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.

Одно и то же упражнение с разной техникой нагружает разные мышцы, а иногда суставы вместо мышц. Правило простое: сначала техника, потом вес. Если движение получается только с рывком, раскачкой или круглой спиной - вес взят на вырост. Проверять себя лучше видео сбоку: в зеркале не видно ни спины, ни глубины приседа, а ощущения врут почти всем новичкам.

Похожие концепты

Планка

Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.

Отжимания

Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.

Приседания

Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.

Разминка

Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.

Интенсивность

Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.

ВИИТ

Высокоинтенсивный интервальный тренинг: короткие рывки на максимуме чередуются с отдыхом.

Материалы, где упоминается

Музыка для фитнеса и тренировок: как подобрать плейлист под нагрузку

Правильно подобранная музыка помогает держать темп, меньше уставать и не терять концентрацию. Разбираем, как собрать плейлист под разные типы нагрузки.

Комплекс упражнений для спины: программа на 3 раза в неделю

Готовый недельный план из 7 упражнений для укрепления спины - с частотой, подходами и техникой безопасности.

Фитнес-клуб рядом: как выбрать зал, питаться и войти в ритм

Ищешь зал рядом с домом или работой? Разбираем, как выбрать клуб, спланировать первые тренировки и настроить питание, чтобы результат пришёл без срывов.

Тренажерные программы тренировок для новичков: готовый план на 4 недели

Разбираем как составить программу тренировок в зале: сплит, частота, упражнения и восстановление. Готовый план на месяц.

Упражнения для спины в домашних условиях: 8 эффективных движений

Разбираем 8 упражнений для спины, которые можно делать дома без инвентаря - с техникой, частыми ошибками и готовой программой.

Короткие интенсивные тренировки exercise snacking: как работают и план

Exercise snacking - это короткие интенсивные тренировки по 2-5 минут, распределённые в течение дня. Разбираем, как работает метод и кому подходит.

Растяжка 1 сентября: зачем она нужна после летнего перерыва

Почему растяжка в начале сентября помогает вернуться к тренировкам без травм и как правильно восстановить подвижность после летнего перерыва.

Программа тренировок в зале: что делать новичку для результатов

Хочешь изменить фигуру, но не знаешь, с чего начать в тренажёрном зале? Эта статья - твой пошаговый гид по составлению эффективной программы тренировок, которая приведёт тебя к цели.

Что такое фитнес: определение, компоненты и как начать тренироваться

Фитнес - не просто тренажёрный зал. Это система регулярной физической активности, которая развивает силу, выносливость, координацию и помогает управлять весом.

Корсет для осанки: помогает ли носить и как выбрать правильно

Корсет для осанки отводит плечи назад и напоминает держать спину ровно, но не тренирует мышцы. Разбираем, когда он полезен, а когда бесполезен.