Глубина приседа определяется подвижностью голеностопа и тазобедренного сустава, а не силой воли: до параллели бедра с полом достаточно для роста мышц. Колени в приседе выходят за носки - это нормально и анатомично, миф про запрет живуч и вреден. Спина держится нейтральной, вес распределён на всю стопу. Начинать стоит без веса или с гантелью у груди, штанга - когда движение стабильно.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Похожие концепты
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.
Концепт
ВИИТ
Высокоинтенсивный интервальный тренинг: короткие рывки на максимуме чередуются с отдыхом.