Концепт

Приседания

Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.

Глубина приседа определяется подвижностью голеностопа и тазобедренного сустава, а не силой воли: до параллели бедра с полом достаточно для роста мышц. Колени в приседе выходят за носки - это нормально и анатомично, миф про запрет живуч и вреден. Спина держится нейтральной, вес распределён на всю стопу. Начинать стоит без веса или с гантелью у груди, штанга - когда движение стабильно.

Похожие концепты

Планка

Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.

Отжимания

Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.

Техника выполнения

Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.

Разминка

Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.

Интенсивность

Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.

ВИИТ

Высокоинтенсивный интервальный тренинг: короткие рывки на максимуме чередуются с отдыхом.

Материалы, где упоминается

Какая осанка правильная: признаки, проверка и почему эталона не существует

Эталонной осанки не существует - каждое тело уникально. Разбираем признаки условной нормы, показываем тест у стены и объясняем, почему функциональность важнее визуальной ровности.

Растяжка для шпагата: 8 упражнений и план на 4 недели

Комплекс упражнений на растяжку для продольного и поперечного шпагата: как часто заниматься, какие мышцы работают и план на 4 недели.

На сколько похудел: как отслеживать прогресс и не зависеть от цифры

Вес стоит, но джинсы свободнее? Разбираем, как правильно отслеживать прогресс похудения - не только весами, но и объёмами, фото и самочувствием.

Сушка тела для женщин: питание, тренировки и план на 6-8 недель

Сушка - контролируемый дефицит калорий 15-20% на 6-8 недель с высоким белком и силовыми тренировками для проявления рельефа мышц без потери массы.

Можно ли растяжку каждый день, перед тренировкой и для похудения

Растяжка - не универсальное лекарство: перед силовой она снижает показатели, для похудения бесполезна, но каждый день делать можно.

Растяжка 1 сентября: зачем она нужна после летнего перерыва

Почему растяжка в начале сентября помогает вернуться к тренировкам без травм и как правильно восстановить подвижность после летнего перерыва.

Мышцы кора: 12 упражнений для дома и зала без лишней воды

Планка, мёртвый жук, боковая планка - 12 упражнений на кор с техникой и ошибками.

Упражнения для укрепления мышц: база, техника и план на неделю

Разбираем базовые и вспомогательные упражнения для укрепления мышц, правила техники и готовый план тренировок на неделю для новичков и продолжающих.

Может ли ИИ заменить фитнес-тренера и нутрициолога: разбор возможностей

Искусственный интеллект считает калории, строит программы тренировок и напоминает о воде - но способен ли он полностью заменить живого тренера и нутрициолога?