Тело держится прямой линией от макушки до пяток: провисший таз превращает отжимание в упражнение на поясницу. Не получается с пола - отжимайся от опоры повыше, это полноценная тренировка, а не поблажка. Локти разводятся не в стороны под прямым углом, а примерно на 45 градусов - так плечевой сустав в безопасности. Прогрессия здесь идёт через угол, число повторений и темп, а не только через количество.
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Похожие концепты
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.
Концепт
ВИИТ
Высокоинтенсивный интервальный тренинг: короткие рывки на максимуме чередуются с отдыхом.