Концепт

Отжимания

Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.

Тело держится прямой линией от макушки до пяток: провисший таз превращает отжимание в упражнение на поясницу. Не получается с пола - отжимайся от опоры повыше, это полноценная тренировка, а не поблажка. Локти разводятся не в стороны под прямым углом, а примерно на 45 градусов - так плечевой сустав в безопасности. Прогрессия здесь идёт через угол, число повторений и темп, а не только через количество.

Похожие концепты

Планка

Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.

Приседания

Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.

Техника выполнения

Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.

Разминка

Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.

Интенсивность

Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.

ВИИТ

Высокоинтенсивный интервальный тренинг: короткие рывки на максимуме чередуются с отдыхом.

Материалы, где упоминается

Мотивация худеть и следить за собой: как найти и не потерять

Внешняя мотивация работает неделю, внутренняя - годами. Разбираем, как найти свою причину худеть, пережить откаты и не требовать от себя невозможного.

Какая осанка правильная: признаки, проверка и почему эталона не существует

Эталонной осанки не существует - каждое тело уникально. Разбираем признаки условной нормы, показываем тест у стены и объясняем, почему функциональность важнее визуальной ровности.

Отжимания - какие мышцы работают: полная карта нагрузки

Отжимания задействуют грудь, трицепсы, плечи и десяток мышц-стабилизаторов. Меняя постановку рук и угол тела, ты управляешь нагрузкой.

На сколько похудел: как отслеживать прогресс и не зависеть от цифры

Вес стоит, но джинсы свободнее? Разбираем, как правильно отслеживать прогресс похудения - не только весами, но и объёмами, фото и самочувствием.

Корсет для осанки: помогает ли носить и как выбрать правильно

Корсет для осанки отводит плечи назад и напоминает держать спину ровно, но не тренирует мышцы. Разбираем, когда он полезен, а когда бесполезен.

Упражнения для укрепления мышц: база, техника и план на неделю

Разбираем базовые и вспомогательные упражнения для укрепления мышц, правила техники и готовый план тренировок на неделю для новичков и продолжающих.