Концепт

Интенсивность

Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.

Интенсивность и объём - две ручки, которыми управляют тренировкой, и крутить обе вверх одновременно нельзя. Тяжёлая неделя с большими весами требует меньшего количества подходов, лёгкая позволяет больше. Постоянная работа на максимуме заканчивается не рекордом, а перетренированностью: организм не успевает восстанавливаться.

Похожие концепты

Планка

Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.

Отжимания

Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.

Приседания

Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.

Техника выполнения

Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.

Разминка

Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.

ВИИТ

Высокоинтенсивный интервальный тренинг: короткие рывки на максимуме чередуются с отдыхом.

Материалы, где упоминается

HIIT для начинающих: как начать без травм и перегрузок

Первые четыре недели HIIT - это разведка местности, а не гонка за результатом. Разбираем протокол 20/40, частоту 2-3 раза в неделю и обязательный чек-лист перед стартом.

ВИИТ, митохондрии и перетренированность: где граница пользы

ВИИТ укрепляют митохондрии, но 5+ сессий в неделю разрушают их функцию и снижают толерантность к глюкозе. Разбираем, где проходит граница.

Тренажерные программы тренировок для новичков: готовый план на 4 недели

Разбираем как составить программу тренировок в зале: сплит, частота, упражнения и восстановление. Готовый план на месяц.

Дыхательные тренировки для выносливости: протокол на 6 недель

30 вдохов с сопротивлением дважды в день - минимум для роста выносливости дыхательных мышц. Первые сдвиги видны к 4-й неделе.

ВИИТ для здоровья печени и метаболизма: как интервальные тренировки меняют биохимию

Высокоинтенсивные интервальные тренировки перенастраивают печеночный метаболизм: снижают жировую инфильтрацию, улучшают чувствительность к инсулину и нормализуют липидный профиль - даже без значительной потери веса.

Сочетание HIIT и аэробных тренировок: как комбинировать для результата

ВИИТ дает быстрый расход калорий и рост анаэробной мощности, аэробное кардио - выносливость и восстановление. Разбираем, как грамотно их комбинировать.

Упражнения для осанки: 12 движений на 10 минут в день

12 упражнений для прямой спины: от дыхания до планки. Работает за 10 минут в день, если делать 3-4 раза в неделю.

HIIT после 40 лет: как адаптировать интервальные тренировки

HIIT после 40 требует адаптации: удлинённые интервалы отдыха, контроль пульса и 2-3 тренировки в неделю вместо ежедневных.