Планка тренирует способность корпуса не проваливаться под нагрузкой, а не «сжигает жир на животе» - жир локально не уходит нигде. Держать её часами бессмысленно: если получается больше минуты в идеальной форме, полезнее усложнить вариант, чем добавлять секунды. Провисшая поясница - сигнал закончить подход, именно в этом положении планка начинает грузить спину вместо пресса.
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Похожие концепты
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.
Концепт
ВИИТ
Высокоинтенсивный интервальный тренинг: короткие рывки на максимуме чередуются с отдыхом.