Планка тренирует способность корпуса не проваливаться под нагрузкой, а не «сжигает жир на животе» - жир локально не уходит нигде. Держать её часами бессмысленно: если получается больше минуты в идеальной форме, полезнее усложнить вариант, чем добавлять секунды. Провисшая поясница - сигнал закончить подход, именно в этом положении планка начинает грузить спину вместо пресса.
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Похожие концепты
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.
Концепт
ВИИТ
Высокоинтенсивный интервальный тренинг: короткие рывки на максимуме чередуются с отдыхом.
Материалы, где упоминается
Какая осанка правильная: признаки, проверка и почему эталона не существует
Эталонной осанки не существует - каждое тело уникально. Разбираем признаки условной нормы, показываем тест у стены и объясняем, почему функциональность важнее визуальной ровности.
9 мин
Отжимания - какие мышцы работают: полная карта нагрузки
Отжимания задействуют грудь, трицепсы, плечи и десяток мышц-стабилизаторов. Меняя постановку рук и угол тела, ты управляешь нагрузкой.
10 мин
Профилактика нарушений осанки: 7 привычек для здоровой спины
Разбираем, как сохранить здоровую осанку: от организации рабочего места до ежедневных упражнений и контроля положения тела.
10 мин
Комплекс упражнений для спины: программа на 3 раза в неделю
Готовый недельный план из 7 упражнений для укрепления спины - с частотой, подходами и техникой безопасности.
9 мин
Растяжка для шпагата: 8 упражнений и план на 4 недели
Комплекс упражнений на растяжку для продольного и поперечного шпагата: как часто заниматься, какие мышцы работают и план на 4 недели.
10 мин
Упражнения для спины в домашних условиях: 8 эффективных движений
Разбираем 8 упражнений для спины, которые можно делать дома без инвентаря - с техникой, частыми ошибками и готовой программой.
10 мин
Мышцы кора: 12 упражнений для дома и зала без лишней воды
Планка, мёртвый жук, боковая планка - 12 упражнений на кор с техникой и ошибками.
10 мин
Корсет для осанки: помогает ли носить и как выбрать правильно
Корсет для осанки отводит плечи назад и напоминает держать спину ровно, но не тренирует мышцы. Разбираем, когда он полезен, а когда бесполезен.
10 мин
Упражнения для осанки: 12 движений на 10 минут в день
12 упражнений для прямой спины: от дыхания до планки. Работает за 10 минут в день, если делать 3-4 раза в неделю.
10 мин
Упражнения для укрепления мышц: база, техника и план на неделю
Разбираем базовые и вспомогательные упражнения для укрепления мышц, правила техники и готовый план тренировок на неделю для новичков и продолжающих.
8 мин