Лучше всего получается у новичков, у людей с большим лишним весом и у тех, кто вернулся после перерыва. Условия: достаточный белок (около 2 г на килограмм), силовые тренировки и небольшой дефицит или поддержка калорий. Процесс медленный, и весы для него плохой инструмент - смотреть надо на обхваты, фото и рабочие веса. Опытному атлету рекомпозиция даётся плохо: ему проще разделять периоды набора и сушки.
Концепт
Рекомпозиция
Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.
Похожие концепты
Концепт
Процент жира
Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.
Концепт
Плато
Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.
Концепт
Алкоголь
7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.
Концепт
Соль
Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.
Концепт
Норма воды
Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.
Концепт
Инсулин
Гормон, который переносит глюкозу из крови в клетки и участвует в запасании энергии.
Материалы, где упоминается
Как похудеть после диеты и удержать вес: пошаговый план выхода
После диеты организм готов вернуть вес - разбираем, как выйти из дефицита без отката и перейти к стабильному результату.
9 мин
Тело похудело, а весы врут: почему объёмы уходят, цифра стоит
Сантиметры тают, джинсы сидят свободнее, но весы упрямо показывают ту же цифру. Объясняем, почему тело меняется быстрее, чем масса.
10 мин