Первое, что стоит проверить, - не выросли ли порции: расход снижается вместе с весом, и старый дефицит перестаёт быть дефицитом. Второе - вода: гликоген, соль, стресс и цикл легко маскируют реальную потерю жира на пару недель. Настоящее плато лечится не голоданием, а пересчётом калорий под новый вес, добавлением шагов и нормальным сном. Неделя срыва после жёсткого урезания отбрасывает дальше, чем само плато.
Концепт
Плато
Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.
Похожие концепты
Концепт
Процент жира
Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.
Концепт
Рекомпозиция
Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.
Концепт
Алкоголь
7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.
Концепт
Соль
Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.
Концепт
Норма воды
Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.
Концепт
Инсулин
Гормон, который переносит глюкозу из крови в клетки и участвует в запасании энергии.
Материалы, где упоминается
Мотивация худеть и следить за собой: как найти и не потерять
Внешняя мотивация работает неделю, внутренняя - годами. Разбираем, как найти свою причину худеть, пережить откаты и не требовать от себя невозможного.
7 мин
Тренажерные программы тренировок для новичков: готовый план на 4 недели
Разбираем как составить программу тренировок в зале: сплит, частота, упражнения и восстановление. Готовый план на месяц.
9 мин
Сочетание тренировок для сжигания жира: силовые + кардио + ВИИТ
Три типа нагрузки - силовая, кардио и ВИИТ - работают по-разному, но вместе дают максимальный эффект. Разбираем, как их правильно комбинировать.
9 мин