Восемь стаканов - красивое число без научной базы. Считается вся жидкость: чай, кофе, супы, вода из еды. Кофе не обезвоживает при привычном потреблении - этот миф давно опровергнут. Ориентироваться проще по цвету мочи: светло-жёлтый - норма, тёмный - пора попить. Пить литрами через силу не нужно и не полезно, а на тренировке добавляют примерно 500-700 мл на час работы.
Концепт
Норма воды
Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.
Похожие концепты
Концепт
Процент жира
Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.
Концепт
Плато
Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.
Концепт
Рекомпозиция
Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.
Концепт
Алкоголь
7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.
Концепт
Соль
Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.
Концепт
Инсулин
Гормон, который переносит глюкозу из крови в клетки и участвует в запасании энергии.