Концепт

Норма воды

Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.

Восемь стаканов - красивое число без научной базы. Считается вся жидкость: чай, кофе, супы, вода из еды. Кофе не обезвоживает при привычном потреблении - этот миф давно опровергнут. Ориентироваться проще по цвету мочи: светло-жёлтый - норма, тёмный - пора попить. Пить литрами через силу не нужно и не полезно, а на тренировке добавляют примерно 500-700 мл на час работы.

Похожие концепты

Процент жира

Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.

Плато

Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.

Рекомпозиция

Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.

Алкоголь

7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.

Соль

Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.

Инсулин

Гормон, который переносит глюкозу из крови в клетки и участвует в запасании энергии.

Материалы, где упоминается

Вопросы и ответы про правильное питание: 15 частых сомнений

15 прямых ответов на самые частые вопросы о питании: белок, углеводы, вода, частота приёмов пищи и читмилы - без воды и мифов.

Фитнес-клуб рядом: как выбрать зал, питаться и войти в ритм

Ищешь зал рядом с домом или работой? Разбираем, как выбрать клуб, спланировать первые тренировки и настроить питание, чтобы результат пришёл без срывов.

Боль в икроножной мышце: 7 причин, первая помощь и когда к врачу

Боль в икрах может быть крепатурой после нагрузки или сигналом о проблемах. Разбираем причины и действия.

Сколько воды нужно пить в день: норма, расчёт и признаки обезвоживания

Разбираем, сколько воды нужно пить в день с учётом веса и тренировок, как понять что ты пьёшь мало и как выработать привычку без насилия над собой.