Концепт

Процент жира

Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.

Два человека одного веса выглядят совершенно по-разному при разном проценте жира. Ориентиры: 10-15% у мужчин и 18-25% у женщин - подтянутый вид, ниже - уже спортивная сушка, которую не держат постоянно. Точность домашних методов невысокая: весы с биоимпедансом врут на несколько процентов и зависят от воды в теле. Смысл имеет не абсолютная цифра, а её динамика при одинаковых условиях замера.

Похожие концепты

Плато

Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.

Рекомпозиция

Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.

Алкоголь

7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.

Соль

Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.

Норма воды

Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.

Инсулин

Гормон, который переносит глюкозу из крови в клетки и участвует в запасании энергии.

Материалы, где упоминается

Ожирение и преждевременное старение: как лишний вес ускоряет биологический возраст

Лишний вес ускоряет биологическое старение на 3-4 года, укорачивает теломеры и запускает хроническое воспаление - даже при нормальном ИМТ.

Силовые тренировки уменьшают жировые клетки до изменений на весах

Семь силовых тренировок запускают расщепление жира и уменьшают размер жировых клеток - ещё до того, как весы покажут результат.

Сушка тела для женщин: питание, тренировки и план на 6-8 недель

Сушка - контролируемый дефицит калорий 15-20% на 6-8 недель с высоким белком и силовыми тренировками для проявления рельефа мышц без потери массы.

Почему после похудения вес возвращается: 6 причин и как избежать

Сбросил 10 кг, а через полгода вернулось 15? Разбираем, почему организм возвращает вес после диеты и что делать, чтобы результат остался навсегда.