Два человека одного веса выглядят совершенно по-разному при разном проценте жира. Ориентиры: 10-15% у мужчин и 18-25% у женщин - подтянутый вид, ниже - уже спортивная сушка, которую не держат постоянно. Точность домашних методов невысокая: весы с биоимпедансом врут на несколько процентов и зависят от воды в теле. Смысл имеет не абсолютная цифра, а её динамика при одинаковых условиях замера.
Концепт
Процент жира
Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.
Похожие концепты
Концепт
Плато
Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.
Концепт
Рекомпозиция
Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.
Концепт
Алкоголь
7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.
Концепт
Соль
Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.
Концепт
Норма воды
Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.
Концепт
Инсулин
Гормон, который переносит глюкозу из крови в клетки и участвует в запасании энергии.