Важно различать два вида. Динамическая растяжка - махи и вращения - идёт до тренировки и готовит суставы. Статическая, где позу держат 30-60 секунд, идёт после или отдельным занятием: перед силовой она временно снижает силу. Растяжка не убирает крепатуру и не защищает от травм сама по себе, но заметно улучшает технику: без подвижности голеностопа и грудного отдела нормально не присесть и не поднять руки над головой. Работает при регулярности, а не при разовом усилии.
Концепт
Растяжка
Работа над подвижностью суставов и длиной мышц - отдельный навык, а не разминка перед подходом.
Похожие концепты
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.