Важно различать два вида. Динамическая растяжка - махи и вращения - идёт до тренировки и готовит суставы. Статическая, где позу держат 30-60 секунд, идёт после или отдельным занятием: перед силовой она временно снижает силу. Растяжка не убирает крепатуру и не защищает от травм сама по себе, но заметно улучшает технику: без подвижности голеностопа и грудного отдела нормально не присесть и не поднять руки над головой. Работает при регулярности, а не при разовом усилии.
Концепт
Растяжка
Работа над подвижностью суставов и длиной мышц - отдельный навык, а не разминка перед подходом.
Похожие концепты
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.
Материалы, где упоминается
Тренажер для икроножных мышц растяжка ахиллова сухожилия: как использовать
Рычажный тренажер для икр фиксирует корпус и позволяет растягивать голеностоп под нагрузкой - разбираем технику и частоту для безопасного восстановления.
11 мин
Какая осанка правильная: признаки, проверка и почему эталона не существует
Эталонной осанки не существует - каждое тело уникально. Разбираем признаки условной нормы, показываем тест у стены и объясняем, почему функциональность важнее визуальной ровности.
9 мин
Музыка для фитнеса и тренировок: как подобрать плейлист под нагрузку
Правильно подобранная музыка помогает держать темп, меньше уставать и не терять концентрацию. Разбираем, как собрать плейлист под разные типы нагрузки.
8 мин
Комплекс упражнений для спины: программа на 3 раза в неделю
Готовый недельный план из 7 упражнений для укрепления спины - с частотой, подходами и техникой безопасности.
9 мин
Тренажер для растяжки: как выбрать, кому нужен и 5 упражнений
Разбираем конструкцию, плюсы и минусы тренажеров для растяжки - от станков до эспандеров. План на 15 минут и критерии выбора.
7 мин
Растяжка для шпагата: 8 упражнений и план на 4 недели
Комплекс упражнений на растяжку для продольного и поперечного шпагата: как часто заниматься, какие мышцы работают и план на 4 недели.
10 мин
Можно ли растяжку каждый день, перед тренировкой и для похудения
Растяжка - не универсальное лекарство: перед силовой она снижает показатели, для похудения бесполезна, но каждый день делать можно.
8 мин
Растяжка 1 сентября: зачем она нужна после летнего перерыва
Почему растяжка в начале сентября помогает вернуться к тренировкам без травм и как правильно восстановить подвижность после летнего перерыва.
9 мин
Растяжка на все тело: 12 упражнений и когда их делать
Полный комплекс растяжки на все тело: 12 упражнений для шеи, плеч, спины и ног. Разбираем, когда делать динамику, а когда - статику.
9 мин
Упражнения для осанки: 12 движений на 10 минут в день
12 упражнений для прямой спины: от дыхания до планки. Работает за 10 минут в день, если делать 3-4 раза в неделю.
10 мин