Складывается из четырёх частей: базовый обмен (60-70%), бытовая активность вроде ходьбы и уборки (15-30%), сами тренировки (5-10%) и переваривание еды (около 10%). Для многих это сюрприз: час в зале даёт меньше, чем повседневные шаги за день. Поэтому человек, который час качается и потом сутки сидит, худеет медленнее того, кто просто много ходит. Дефицит считают от расхода, а не от базового обмена.
Концепт
Расход калорий
Все калории, которые тело тратит за сутки: базовый обмен плюс движение, тренировки и переваривание пищи.
Похожие концепты
Концепт
Процент жира
Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.
Концепт
Плато
Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.
Концепт
Рекомпозиция
Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.
Концепт
Алкоголь
7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.
Концепт
Соль
Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.
Концепт
Норма воды
Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.