Концепт

Расход калорий

Все калории, которые тело тратит за сутки: базовый обмен плюс движение, тренировки и переваривание пищи.

Складывается из четырёх частей: базовый обмен (60-70%), бытовая активность вроде ходьбы и уборки (15-30%), сами тренировки (5-10%) и переваривание еды (около 10%). Для многих это сюрприз: час в зале даёт меньше, чем повседневные шаги за день. Поэтому человек, который час качается и потом сутки сидит, худеет медленнее того, кто просто много ходит. Дефицит считают от расхода, а не от базового обмена.

Похожие концепты

Процент жира

Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.

Плато

Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.

Рекомпозиция

Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.

Алкоголь

7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.

Соль

Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.

Норма воды

Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.

Материалы, где упоминается

Фенотипы набора веса: почему одни толстеют легко, а другие нет

Одни толстеют от взгляда на пирожное, другие едят всё и не поправляются - дело в метаболическом фенотипе, который определяет твою реакцию на переедание и голод.

Как контролировать аппетит осенью: 7 способов без срывов

Осенью аппетит растет не из-за слабой воли, а из-за гормонов, света и снижения активности. Разбираем 7 конкретных способов держать голод под контролем.

Почему не получается вести здоровый образ жизни: 7 реальных причин

Проблема не в слабой воле. Организм сопротивляется изменениям на уровне гормонов, среды и привычек - разбираем механизмы и даём рабочие стратегии.

Гарвардская тарелка здорового питания: как составить рацион без подсчета калорий

Визуальная схема от Harvard School of Public Health: половина тарелки - овощи, четверть - белок, четверть - цельное зерно. Никаких весов и калькуляторов.

Как не набрать вес осенью: 7 причин прибавки и план действий

Осенью многие набирают 2-5 кг, даже не меняя рацион. Разбираем физиологические причины и даём план, чтобы удержать вес без жёстких диет.

Правильное питание вопрос ответ: 12 главных сомнений и конкретика

12 самых частых вопросов о правильном питании с конкретными ответами: калории, белок, углеводы, жиры и режим - без мифов и канцелярита.

Разгрузочный день на кефире: разбор 5 главных мифов

Разбираем 5 популярных мифов о разгрузочных днях на кефире: от иллюзии быстрого похудения до реальных рисков для желудка и мышц.

Ходьба для похудения - с чего начать: первые шаги без срывов

Начни с 5-10 минут после привычного дела, выбери один маршрут и не гонись за 10 000 шагов - сначала закрепи ритуал, потом увеличивай темп и километры.

HIIT для начинающих: как начать без травм и перегрузок

Первые четыре недели HIIT - это разведка местности, а не гонка за результатом. Разбираем протокол 20/40, частоту 2-3 раза в неделю и обязательный чек-лист перед стартом.

Возврат веса после похудения: механизм клеточной памяти и гормонов

Вес возвращается из-за клеточной памяти жировой ткани, снижения расхода энергии на 10-15% и роста аппетита - разбираем механизмы.