Меряют утром, не вставая с кровати, несколько дней подряд. У нетренированного взрослого обычно 60-80 ударов в минуту, у выносливого - 45-60. Абсолютная цифра менее интересна, чем её динамика: по мере роста формы пульс покоя снижается. Скачок на 5-10 ударов вверх при том же режиме - ранний сигнал, что тело не восстановилось: недосып, болезнь на подходе или перебор с нагрузкой. Это самый дешёвый способ поймать перетренированность до того, как она развернётся.
Концепт
Пульс покоя
Частота сердечных сокращений в полном покое - самый простой домашний показатель формы и восстановления.
Похожие концепты
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.