Концепт

Пульс покоя

Частота сердечных сокращений в полном покое - самый простой домашний показатель формы и восстановления.

Меряют утром, не вставая с кровати, несколько дней подряд. У нетренированного взрослого обычно 60-80 ударов в минуту, у выносливого - 45-60. Абсолютная цифра менее интересна, чем её динамика: по мере роста формы пульс покоя снижается. Скачок на 5-10 ударов вверх при том же режиме - ранний сигнал, что тело не восстановилось: недосып, болезнь на подходе или перебор с нагрузкой. Это самый дешёвый способ поймать перетренированность до того, как она развернётся.

Похожие концепты

Планка

Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.

Отжимания

Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.

Приседания

Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.

Техника выполнения

Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.

Разминка

Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.

Интенсивность

Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.

Материалы, где упоминается

Ходьба для похудения - с чего начать: первые шаги без срывов

Начни с 5-10 минут после привычного дела, выбери один маршрут и не гонись за 10 000 шагов - сначала закрепи ритуал, потом увеличивай темп и километры.

ВИИТ, митохондрии и перетренированность: где граница пользы

ВИИТ укрепляют митохондрии, но 5+ сессий в неделю разрушают их функцию и снижают толерантность к глюкозе. Разбираем, где проходит граница.

ВИИТ для снижения стресса и улучшения сна: научный подход

Высокоинтенсивные интервальные тренировки снижают уровень кортизола на 25% и увеличивают глубокий сон на 25%. Разбираем механизмы и даём план.

ВИИТ для здоровья печени и метаболизма: как интервальные тренировки меняют биохимию

Высокоинтенсивные интервальные тренировки перенастраивают печеночный метаболизм: снижают жировую инфильтрацию, улучшают чувствительность к инсулину и нормализуют липидный профиль - даже без значительной потери веса.

HIIT после 40 лет: как адаптировать интервальные тренировки

HIIT после 40 требует адаптации: удлинённые интервалы отдыха, контроль пульса и 2-3 тренировки в неделю вместо ежедневных.

VR тренировки для здоровья: как виртуальная реальность меняет подход к фитнесу

VR тренировки не только сжигают калории - они снижают стресс, улучшают координацию и помогают в реабилитации. Разбираем пользу для здоровья с научной точки зрения.

ВИИТ и здоровье сердца: как интервальные тренировки влияют на сердечно-сосудистую систему

ВИИТ укрепляет сердце эффективнее классического кардио - разбираем механизмы и показатели, которые улучшаются уже через 6 недель.

VR тренировки психофизиология: как виртуальная реальность влияет на мозг и тело

Виртуальная реальность меняет не только впечатления от тренировки - она влияет на гормоны, болевой порог и нейропластичность. Разбираем психофизиологию VR.