Концепт

Прогрессия нагрузки

Постепенный рост нагрузки - весом, повторами, подходами или сложностью, - чтобы мышцы продолжали развиваться.

Без прогрессии мышцы адаптируются к привычной нагрузке и перестают расти. Поэтому нагрузку нужно регулярно понемногу увеличивать.

Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.

Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.

Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.

Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.

Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.

Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.