Без прогрессии мышцы адаптируются к привычной нагрузке и перестают расти. Поэтому нагрузку нужно регулярно понемногу увеличивать.
Концепт
Прогрессия нагрузки
Постепенный рост нагрузки - весом, повторами, подходами или сложностью, - чтобы мышцы продолжали развиваться.
Похожие концепты
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.
Материалы, где упоминается
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин: готовый план
Готовая программа на 3 дня: упражнения, подходы, повторения и схема прогрессии для мужчин в зале.
10 мин
Дыхательные тренировки для выносливости: протокол на 6 недель
30 вдохов с сопротивлением дважды в день - минимум для роста выносливости дыхательных мышц. Первые сдвиги видны к 4-й неделе.
9 мин
Боль в икроножной мышце: 7 причин, первая помощь и когда к врачу
Боль в икрах может быть крепатурой после нагрузки или сигналом о проблемах. Разбираем причины и действия.
9 мин
Программа тренировок в зале: что делать новичку для результатов
Хочешь изменить фигуру, но не знаешь, с чего начать в тренажёрном зале? Эта статья - твой пошаговый гид по составлению эффективной программы тренировок, которая приведёт тебя к цели.
6 мин
Как похудеть в ягодицах: питание, тренировки и режим
Мечтаешь о стройных бёдрах и подтянутых ягодицах? Разберём пошаговый план, как достичь цели без вреда для здоровья. Фокус на питании, эффективных тренировках и режиме.
6 мин
VR тренировки для здоровья: как виртуальная реальность меняет подход к фитнесу
VR тренировки не только сжигают калории - они снижают стресс, улучшают координацию и помогают в реабилитации. Разбираем пользу для здоровья с научной точки зрения.
6 мин
VR тренировки для мотивации: как виртуальная реальность возвращает драйв
VR тренировки превращают рутину в игру и возвращают интерес к движению через геймификацию и персонализацию.
6 мин
Что делать если болят мышцы после первой тренировки
Начал тренироваться и теперь болит всё тело? Разбираемся когда боль - это норма, а когда сигнал остановиться, и как помочь мышцам быстрее восстановиться.
5 мин
Признаки перетренированности: как понять что пора отдохнуть
Болит всё, не спится, сил нет - может ты просто перетренировался? Разбираем 8 признаков и что делать дальше.
5 мин
Как не бросить тренировки в первый месяц: 7 правил для новичка
Большинство новичков бросают тренировки в первые 3-4 недели. Разбираем главные причины и даём 7 конкретных правил, чтобы ты не стал частью этой статистики.
7 мин