Без лишней энергии телу не из чего расти. Оптимально - небольшой профицит (10-15%), иначе вместе с мышцами набирается лишний жир.
Концепт
Профицит калорий
Избыток калорий над расходом - нужен, чтобы строить мышечную массу.
Похожие концепты
Концепт
Процент жира
Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.
Концепт
Плато
Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.
Концепт
Рекомпозиция
Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.
Концепт
Алкоголь
7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.
Концепт
Соль
Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.
Концепт
Норма воды
Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.
Материалы, где упоминается
Фенотипы набора веса: почему одни толстеют легко, а другие нет
Одни толстеют от взгляда на пирожное, другие едят всё и не поправляются - дело в метаболическом фенотипе, который определяет твою реакцию на переедание и голод.
10 мин
Грецкие орехи влияние на настроение: что говорит наука о серотонине
40 г грецких орехов ежедневно связаны с улучшением настроения и изменениями обмена серотонина - разбираем механизмы и реальную пользу.
10 мин
Как растут мышцы: механизм роста от микроразрывов до новых волокон
Мышцы растут не во время тренировки, а после - когда организм чинит микроразрывы с запасом. Разбираем механизм гипертрофии, роль белка и сна.
10 мин
Как рассчитать дефицит калорий для похудения: формулы и примеры
Пошаговая инструкция: как рассчитать дефицит калорий для похудения, какие формулы использовать и сколько отнимать от нормы, чтобы терять вес безопасно.
10 мин
Как считать КБЖУ новичку: простыми словами и без сложных таблиц
КБЖУ простыми словами: как посчитать норму калорий, поставить дефицит или профицит и разнести белки, жиры и углеводы. С готовым примером расчёта для новичка.
5 мин
Может ли переедание навредить здоровью: 7 последствий и что делать
Переел на празднике или регулярно теряешь контроль за столом? Разбираем, когда это безопасно, а когда пора действовать.
9 мин
Разговор о правильном питании: с чего начать и как не запутаться
Разговор о правильном питании начинается не с калорий, а с честного ответа: зачем тебе это нужно и готов ли ты менять привычки.
10 мин
Питание на массу и сушку осенью: продукты, меню и расчёт КБЖУ
Разбираем, как адаптировать рацион под набор массы или сушку осенью: какие сезонные продукты работают, как рассчитать КБЖУ и собрать меню на день.
8 мин
Греческий йогурт КБЖУ: калорийность, белки, жиры, углеводы и как выбрать
КБЖУ греческого йогурта зависит от жирности: обезжиренный даёт 70 ккал и 7,6 г белка, 10%-ный - 130 ккал и 10 г жира на 100 г. Разбираем состав, сравниваем бренды и показываем, как встроить в рацион.
9 мин
КБЖУ вкусно и точка: как считать калории и не забыть про удовольствие
Подсчёт КБЖУ не означает вечную гречку и куриную грудку. Разбираем, как вписать любимые блюда в норму калорий и есть с удовольствием.
10 мин