Концепт

Профицит калорий

Избыток калорий над расходом - нужен, чтобы строить мышечную массу.

Без лишней энергии телу не из чего расти. Оптимально - небольшой профицит (10-15%), иначе вместе с мышцами набирается лишний жир.

Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.

Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.

Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.

7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.

Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.

Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.