Диапазон повторений задаёт, что именно тренируется: 1-5 - сила, 6-12 - масса, 15 и больше - выносливость. Границы условные, мышцы растут во всех диапазонах, если есть прогрессия нагрузки. Качество повторения важнее количества: рывок с раскачкой добавляет цифру в дневник, но не нагрузку на мышцу.
Концепт
Повторение
Одно полное движение упражнения: опустился и поднялся, притянул и вернул.
Похожие концепты
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.