Люди ошибаются в оценке порций систематически и в одну сторону: реальный вес обычно больше того, что кажется. Отсюда парадокс «ем мало, а вес стоит» - считается не съеденное, а вспомненное. Первые пару недель стоит взвешивать еду, дальше глаз калибруется. Ориентиры на ладони помогают в гостях: ладонь белка, кулак овощей, горсть углеводов, большой палец жиров.
Концепт
Порция
Количество еды за один приём - то, что чаще всего недооценивают при подсчёте калорий.
Похожие концепты
Концепт
Процент жира
Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.
Концепт
Плато
Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.
Концепт
Рекомпозиция
Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.
Концепт
Алкоголь
7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.
Концепт
Соль
Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.
Концепт
Норма воды
Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.