Концепт

Подход

Серия повторений одного упражнения, выполненная без отдыха, - основная единица объёма тренировки.

Запись «3х12» означает три подхода по двенадцать повторений. Между подходами отдыхают: на силу 2-3 минуты, на массу 60-90 секунд, на выносливость меньше минуты. Типичная ошибка новичка - сокращать отдых, думая, что так эффективнее: падает рабочий вес, а вместе с ним и стимул для роста. Считать надо рабочие подходы, разминочные в объём не входят.

Похожие концепты

Планка

Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.

Отжимания

Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.

Приседания

Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.

Техника выполнения

Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.

Разминка

Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.

Интенсивность

Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.

Материалы, где упоминается

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин: готовый план

Готовая программа на 3 дня: упражнения, подходы, повторения и схема прогрессии для мужчин в зале.

Отжимания - какие мышцы работают: полная карта нагрузки

Отжимания задействуют грудь, трицепсы, плечи и десяток мышц-стабилизаторов. Меняя постановку рук и угол тела, ты управляешь нагрузкой.

Комплекс упражнений для спины: программа на 3 раза в неделю

Готовый недельный план из 7 упражнений для укрепления спины - с частотой, подходами и техникой безопасности.

Креатин для похудения: помогает ли, как принимать и чего ждать

Креатин не жжёт жир напрямую, но помогает тренироваться интенсивнее и сохранять мышцы на диете - разбираем механизм, дозировки и подводные камни.

Тренажерные программы тренировок для новичков: готовый план на 4 недели

Разбираем как составить программу тренировок в зале: сплит, частота, упражнения и восстановление. Готовый план на месяц.

Упражнения для спины в домашних условиях: 8 эффективных движений

Разбираем 8 упражнений для спины, которые можно делать дома без инвентаря - с техникой, частыми ошибками и готовой программой.

Короткие интенсивные тренировки exercise snacking: как работают и план

Exercise snacking - это короткие интенсивные тренировки по 2-5 минут, распределённые в течение дня. Разбираем, как работает метод и кому подходит.

Программа тренировок в зале: что делать новичку для результатов

Хочешь изменить фигуру, но не знаешь, с чего начать в тренажёрном зале? Эта статья - твой пошаговый гид по составлению эффективной программы тренировок, которая приведёт тебя к цели.

Мышцы кора: 12 упражнений для дома и зала без лишней воды

Планка, мёртвый жук, боковая планка - 12 упражнений на кор с техникой и ошибками.

Что такое фитнес: определение, компоненты и как начать тренироваться

Фитнес - не просто тренажёрный зал. Это система регулярной физической активности, которая развивает силу, выносливость, координацию и помогает управлять весом.