Запись «3х12» означает три подхода по двенадцать повторений. Между подходами отдыхают: на силу 2-3 минуты, на массу 60-90 секунд, на выносливость меньше минуты. Типичная ошибка новичка - сокращать отдых, думая, что так эффективнее: падает рабочий вес, а вместе с ним и стимул для роста. Считать надо рабочие подходы, разминочные в объём не входят.
Концепт
Подход
Серия повторений одного упражнения, выполненная без отдыха, - основная единица объёма тренировки.
Похожие концепты
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.