Работа до отказа - сильный стимул, но дорогой: она сильно грузит нервную систему и удлиняет восстановление. Большинству достаточно останавливаться за 1-3 повторения до отказа, это даёт почти тот же рост при меньшей усталости. До настоящего отказа имеет смысл доходить редко и в безопасных упражнениях - в приседе со штангой это способ получить травму, а не результат.
Концепт
Отказ
Момент, когда следующее повторениетехнически чисто уже не выполнить.
Похожие концепты
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.