Калории определяют, худеешь ты или набираешь; белки сохраняют мышцы; жиры нужны для гормонов; углеводы дают энергию. Любой план питания - это управление этими четырьмя цифрами.
Концепт
КБЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы - четыре цифры, по которым строится любой рацион под цель.
Похожие концепты
Концепт
Процент жира
Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.
Концепт
Плато
Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.
Концепт
Рекомпозиция
Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.
Концепт
Алкоголь
7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.
Концепт
Соль
Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.
Концепт
Норма воды
Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.
Материалы, где упоминается
Кишечные бактерии и усвоение калорий: почему упаковка врёт
Цифры на упаковке не равны энергии, которую получает твой организм. Кишечные бактерии добавляют или отнимают до 140 ккал в день - и это меняет всё.
7 мин
Ожирение и преждевременное старение: как лишний вес ускоряет биологический возраст
Лишний вес ускоряет биологическое старение на 3-4 года, укорачивает теломеры и запускает хроническое воспаление - даже при нормальном ИМТ.
7 мин
Гарвардская тарелка здорового питания: как составить рацион без подсчета калорий
Визуальная схема от Harvard School of Public Health: половина тарелки - овощи, четверть - белок, четверть - цельное зерно. Никаких весов и калькуляторов.
8 мин
Правильное питание вопрос ответ: 12 главных сомнений и конкретика
12 самых частых вопросов о правильном питании с конкретными ответами: калории, белок, углеводы, жиры и режим - без мифов и канцелярита.
11 мин
Ходьба для похудения - с чего начать: первые шаги без срывов
Начни с 5-10 минут после привычного дела, выбери один маршрут и не гонись за 10 000 шагов - сначала закрепи ритуал, потом увеличивай темп и километры.
10 мин
Как правильно выбирать продукты питания: чек-лист на каждый поход
Этикетка расскажет больше, чем реклама на упаковке. Разбираем состав, нормы сахара и соли, сроки годности - чек-лист на каждый поход в магазин.
9 мин
Правильное питание и здоровая жизнь: как связаны рацион и тренировки
Разбираем, как рацион влияет на качество тренировок, восстановление и общее самочувствие - с конкретными цифрами и без универсальных списков.
10 мин
Полуфабрикаты вызывают выработку инсулина: почему и что делать
Пельмени и котлеты вызывают выброс инсулина сильнее, чем домашняя еда с теми же калориями и БЖУ - дело в способе обработки.
6 мин
Вопросы и ответы про правильное питание: 15 частых сомнений
15 прямых ответов на самые частые вопросы о питании: белок, углеводы, вода, частота приёмов пищи и читмилы - без воды и мифов.
8 мин
Хронопитание: как время приема пищи влияет на вес и энергию
Хронопитание синхронизирует прием пищи с внутренними часами организма. Время еды влияет на метаболизм сильнее, чем состав тарелки.
10 мин