Концепт

Кардио

Нагрузка, которая держит пульс повышенным долго: ходьба, бег, велосипед, гребля.

Кардио не сжигает жир само по себе - оно увеличивает расход калорий и улучшает работу сердца. Для похудения важнее общий дефицит, и час на дорожке легко перекрывается одним лишним перекусом. Зато кардио заметно поднимает выносливость и переносимость нагрузок. Разумный минимум для здоровья - 150 минут умеренной активности в неделю, и обычная ходьба сюда полностью засчитывается.

Похожие концепты

Планка

Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.

Отжимания

Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.

Приседания

Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.

Техника выполнения

Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.

Разминка

Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.

Интенсивность

Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.

Материалы, где упоминается

Тренажер для икроножных мышц растяжка ахиллова сухожилия: как использовать

Рычажный тренажер для икр фиксирует корпус и позволяет растягивать голеностоп под нагрузкой - разбираем технику и частоту для безопасного восстановления.

Ожирение и преждевременное старение: как лишний вес ускоряет биологический возраст

Лишний вес ускоряет биологическое старение на 3-4 года, укорачивает теломеры и запускает хроническое воспаление - даже при нормальном ИМТ.

Какая осанка правильная: признаки, проверка и почему эталона не существует

Эталонной осанки не существует - каждое тело уникально. Разбираем признаки условной нормы, показываем тест у стены и объясняем, почему функциональность важнее визуальной ровности.

Отжимания - какие мышцы работают: полная карта нагрузки

Отжимания задействуют грудь, трицепсы, плечи и десяток мышц-стабилизаторов. Меняя постановку рук и угол тела, ты управляешь нагрузкой.

Музыка для фитнеса и тренировок: как подобрать плейлист под нагрузку

Правильно подобранная музыка помогает держать темп, меньше уставать и не терять концентрацию. Разбираем, как собрать плейлист под разные типы нагрузки.

Силовые тренировки уменьшают жировые клетки до изменений на весах

Семь силовых тренировок запускают расщепление жира и уменьшают размер жировых клеток - ещё до того, как весы покажут результат.

Похудел за месяц: 12 реальных историй и что за ними стоит

Разбираем 12 сценариев похудения за месяц - от минус 3 до минус 10 кг - и объясняем, что происходит в теле на каждом этапе.

Креатин для мышц без тренировок: что будет с телом через 12 недель

Креатин увеличивает мышечную массу и силу даже без спортзала - но есть нюансы с водой, весом и почками.

Как вписать читмил в дефицит калорий и не слететь с плана

Читмил может быть частью плана похудения, если знать, как его вписать в недельный баланс калорий и не потерять контроль.

Поможет ли похудеть одна тренировка: правда о роли спорта

Тренировки отвечают за 20-30% успеха в похудении. Остальное - питание и дефицит калорий.