Кардио не сжигает жир само по себе - оно увеличивает расход калорий и улучшает работу сердца. Для похудения важнее общий дефицит, и час на дорожке легко перекрывается одним лишним перекусом. Зато кардио заметно поднимает выносливость и переносимость нагрузок. Разумный минимум для здоровья - 150 минут умеренной активности в неделю, и обычная ходьба сюда полностью засчитывается.
Концепт
Кардио
Нагрузка, которая держит пульс повышенным долго: ходьба, бег, велосипед, гребля.
Похожие концепты
Концепт
Планка
Статическое упражнение на мышцы кора: тело держится прямой линией на предплечьях и носках.
Концепт
Отжимания
Базовое упражнение на грудь, трицепс и плечи с весом собственного тела.
Концепт
Приседания
Базовое упражнение на ноги и ягодицы, где работает почти всё тело сразу.
Концепт
Техника выполнения
Траектория и контроль движения - то, от чего зависит, работает ли упражнение и безопасно ли оно.
Концепт
Разминка
Подготовка тела к нагрузке: поднять пульс, разогреть суставы, прогнать движение с малым весом.
Концепт
Интенсивность
Насколько тяжела нагрузка относительно твоего максимума - в силовой обычно это процент от рабочего веса.