При дефиците тело берёт недостающую энергию из жировых запасов, и вес снижается. Оптимальный дефицит - умеренный (15-20%), чтобы худеть без срывов и потери мышц.
Концепт
Дефицит калорий
Состояние, когда тратишь больше калорий, чем получаешь с едой, - база любого похудения.
Похожие концепты
Концепт
Процент жира
Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.
Концепт
Плато
Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.
Концепт
Рекомпозиция
Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.
Концепт
Алкоголь
7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.
Концепт
Соль
Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.
Концепт
Норма воды
Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.
Материалы, где упоминается
Сколько пить воды в день в зависимости от веса: формулы и таблица
Разбираем формулы расчета воды на килограмм веса, показываем таблицу для разных уровней активности и объясняем, когда стандартные нормы не работают.
7 мин
Псевдополезные перекусы: почему от орехов и батончиков не худеют
Яблоко между завтраком и обедом, горсть орехов в полдник - звучит безобидно, но именно эти «полезные» перекусы часто мешают похудению.
9 мин
Хлеб при похудении: какой выбрать, сколько есть и как правильно
Хлеб можно есть при похудении, если выбрать цельнозерновой или ржаной и вписать в дневную калорийность - 30-60 г в день не помешают дефициту калорий.
9 мин
Ожирение и преждевременное старение: как лишний вес ускоряет биологический возраст
Лишний вес ускоряет биологическое старение на 3-4 года, укорачивает теломеры и запускает хроническое воспаление - даже при нормальном ИМТ.
7 мин
Мотивация худеть и следить за собой: как найти и не потерять
Внешняя мотивация работает неделю, внутренняя - годами. Разбираем, как найти свою причину худеть, пережить откаты и не требовать от себя невозможного.
7 мин
Почему не получается вести здоровый образ жизни: 7 реальных причин
Проблема не в слабой воле. Организм сопротивляется изменениям на уровне гормонов, среды и привычек - разбираем механизмы и даём рабочие стратегии.
9 мин
Правильное питание вопрос ответ: 12 главных сомнений и конкретика
12 самых частых вопросов о правильном питании с конкретными ответами: калории, белок, углеводы, жиры и режим - без мифов и канцелярита.
11 мин
Разгрузочный день на кефире: разбор 5 главных мифов
Разбираем 5 популярных мифов о разгрузочных днях на кефире: от иллюзии быстрого похудения до реальных рисков для желудка и мышц.
8 мин
Скрытые калории в полезных продуктах: где прячутся лишние 300-800 ккал
Йогурт, горсть орехов, салат с маслом - кажется, что ешь правильно, а вес стоит. Разбираем 8 источников скрытых калорий и учимся их видеть.
9 мин
Ходьба для похудения - с чего начать: первые шаги без срывов
Начни с 5-10 минут после привычного дела, выбери один маршрут и не гонись за 10 000 шагов - сначала закрепи ритуал, потом увеличивай темп и километры.
10 мин