Ключевое слово - запланированный: читмил отличается от срыва тем, что вы решаете заранее, когда и сколько. Смысл в психологии, а не в метаболизме: разговоры про разгон обмена веществ одним обедом сильно преувеличены. Один такой приём пищи легко перекрывает недельный дефицит, если превратить его в целый день, поэтому ограничивают именно приём, а не сутки. Если тянет на читмил чаще раза в неделю - обычно это признак, что дефицит выставлен слишком жёстко.
Концепт
Читмил
Запланированный приём пищи вне плана - способ снять напряжение от долгого дефицита, не сорвавшись.
Похожие концепты
Концепт
Процент жира
Доля жировой массы в теле - показатель формы куда более честный, чем вес.
Концепт
Плато
Остановка прогресса при том же режиме - вес не двигается две-три недели и дольше.
Концепт
Рекомпозиция
Одновременная потеря жира и набор мышц - вес стоит, а тело меняется.
Концепт
Алкоголь
7 ккал на грамм - почти как жир, при этом никакой пользы для состава тела.
Концепт
Соль
Источник натрия: нужен для работы мышц и нервов, но в избытке задерживает воду и поднимает давление.
Концепт
Норма воды
Сколько жидкости нужно в сутки: ориентир около 30 мл на килограмм веса, плюс потери на тренировке.
Материалы, где упоминается
Правило 80/20 в питании: как работает принцип и почему он помогает
Правило 80/20 - это принцип гибкого питания, при котором 80% рациона составляют полезные продукты, а 20% - любимые лакомства. Разбираем, как это работает на практике.
7 мин
Как взвешиваться правильно: 7 правил для точного результата
Взвешивался утром - одна цифра, вечером - другая. Разбираем, когда и как вставать на весы, чтобы видеть реальный прогресс без нервов.
8 мин
Как вписать читмил в дефицит калорий и не слететь с плана
Читмил может быть частью плана похудения, если знать, как его вписать в недельный баланс калорий и не потерять контроль.
8 мин
Восстановление после тренировки в зале для мужчин: 7 шагов
Разбираем полный цикл восстановления после силовой: что съесть, как спать и когда снова грузить мышцы.
8 мин