База знаний
База знаний и разборы по питанию, тренировкам и дисциплине: как прийти в форму без мучений - что есть, как тренироваться и как не сорваться. С личным ИИ-коучем, который доводит до результата, если делать всё по правилам.
Мозг и переедание: почему центр вознаграждения сильнее силы воли
Переедание - не слабая воля, а сбой в работе мозга: нестабильность системы вознаграждения и воспаление в гипоталамусе заставляют игнорировать сигналы сытости.
Переедание во время тренировок и стресса: почему случается и что делать
Переедание во время тренировок, стресса или усталости - не слабость, а физиология. Разбираем механизмы голода и даём план действий без голодовок.
Похудел за месяц: 12 реальных историй и что за ними стоит
Разбираем 12 сценариев похудения за месяц - от минус 3 до минус 10 кг - и объясняем, что происходит в теле на каждом этапе.
Тренажер для растяжки: как выбрать, кому нужен и 5 упражнений
Разбираем конструкцию, плюсы и минусы тренажеров для растяжки - от станков до эспандеров. План на 15 минут и критерии выбора.
Приложение для подсчёта калорий и КБЖУ по фото
Как FitoPV считает калории и КБЖУ по фото еды: что делать, если ИИ ошибся с граммами, чем заменить снимок и как добавить приложение на главный экран.
Калькулятор КБЖУ и дефицита калорий онлайн
Введи пол, возраст, рост, вес и активность - калькулятор покажет норму калорий, дефицит для похудения и раскладку по белкам, жирам и углеводам.
Фитнес-клуб рядом: как выбрать зал, питаться и войти в ритм
Ищешь зал рядом с домом или работой? Разбираем, как выбрать клуб, спланировать первые тренировки и настроить питание, чтобы результат пришёл без срывов.
Может ли переедание навредить здоровью: 7 последствий и что делать
Переел на празднике или регулярно теряешь контроль за столом? Разбираем, когда это безопасно, а когда пора действовать.
Разговор о правильном питании: с чего начать и как не запутаться
Разговор о правильном питании начинается не с калорий, а с честного ответа: зачем тебе это нужно и готов ли ты менять привычки.
Растяжка для шпагата: 8 упражнений и план на 4 недели
Комплекс упражнений на растяжку для продольного и поперечного шпагата: как часто заниматься, какие мышцы работают и план на 4 недели.
Креатин для мышц без тренировок: что будет с телом через 12 недель
Креатин увеличивает мышечную массу и силу даже без спортзала - но есть нюансы с водой, весом и почками.
Правильное питание на каждый день: как составить рацион без диет
Разбираем структуру здорового рациона: сколько раз есть, какие продукты выбирать и как составить меню без жёстких ограничений.
Овсяноблин: рецепт для правильного питания с расчётом КБЖУ
Овсяноблин - блин из овсянки и яйца, который даёт долгую сытость и вписывается в любую цель по калориям.
Отжимания - какие мышцы работают: полная карта нагрузки
Отжимания задействуют грудь, трицепсы, плечи и десяток мышц-стабилизаторов. Меняя постановку рук и угол тела, ты управляешь нагрузкой.
Что такое калории: простыми словами о единице энергии в еде
Калория - это единица энергии, которую организм получает из еды. Разбираем физику, калориметр и баланс калорий.
Питание на массу и сушку осенью: продукты, меню и расчёт КБЖУ
Разбираем, как адаптировать рацион под набор массы или сушку осенью: какие сезонные продукты работают, как рассчитать КБЖУ и собрать меню на день.
ВИИТ, митохондрии и перетренированность: где граница пользы
ВИИТ укрепляют митохондрии, но 5+ сессий в неделю разрушают их функцию и снижают толерантность к глюкозе. Разбираем, где проходит граница.
Креатин для похудения: помогает ли, как принимать и чего ждать
Креатин не жжёт жир напрямую, но помогает тренироваться интенсивнее и сохранять мышцы на диете - разбираем механизм, дозировки и подводные камни.
Метаболизм простыми словами: что это и как работает обмен веществ
Метаболизм - это то, как твой организм превращает еду, воду и кислород в энергию, тепло и стройматериал для клеток. Разбираем механику обмена веществ без сложных терминов.
Творог 5% жирности КБЖУ: белки, калории и как вписать в рацион
Творог 5% содержит 17 г белка и 121 ккал на 100 г - оптимальный баланс для тех, кто следит за фигурой и не хочет жертвовать сытостью.
Поможет ли похудеть одна тренировка: правда о роли спорта
Тренировки отвечают за 20-30% успеха в похудении. Остальное - питание и дефицит калорий.
Чиа для похудения: как работают, сколько есть и реальный эффект
Семена чиа не сжигают жир сами по себе, но помогают держать аппетит под контролем за счёт клетчатки и геля в желудке.
Семена чиа для похудения: работает ли это и как правильно использовать
Семена чиа обещают насыщение и контроль аппетита, но действительно ли они помогают худеть? Разбираем факты, дозировки и способы применения.
Метаболическая диета: как работает питание по баллам и этапам
Метаболическая диета предлагает худеть через балльную систему и три этапа. Разбираем, как это работает и кому подходит.