База знаний
База знаний и разборы по питанию, тренировкам и дисциплине: как прийти в форму без мучений - что есть, как тренироваться и как не сорваться. С личным ИИ-коучем, который доводит до результата, если делать всё по правилам.
Количество белка в продуктах: таблица на 100 г и как считать норму
Таблица белка в 50+ продуктах, формула суточной нормы и правила распределения по приёмам - без лишней воды.
Рецепты с КБЖУ: 10 готовых блюд с расчётом калорий и БЖУ
10 простых рецептов с готовым расчётом калорий, белков, жиров и углеводов - от овсяноблина до запечённой рыбы.
Тренажерные программы тренировок для новичков: готовый план на 4 недели
Разбираем как составить программу тренировок в зале: сплит, частота, упражнения и восстановление. Готовый план на месяц.
Арбуз при похудении: калории, порции и 4 факта о мякоти
Арбуз - низкокалорийный продукт с высоким содержанием воды. Разбираем калорийность, порции и почему монодиета на арбузе не работает.
КБЖУ для женщин: как рассчитать калории, белки, жиры и углеводы
Разбираем расчёт калорий и макронутриентов для женщин: формулы, коэффициенты активности, распределение белков, жиров и углеводов с учётом цикла и целей.
Индекс насыщения продуктов: как выбирать еду, которая утоляет голод надолго
Индекс насыщения показывает, насколько продукт утоляет голод на единицу калорий. Разбираем таблицу, механизм и как использовать на практике.
Дыхательные тренировки для выносливости: протокол на 6 недель
30 вдохов с сопротивлением дважды в день - минимум для роста выносливости дыхательных мышц. Первые сдвиги видны к 4-й неделе.
Боль в икроножной мышце: 7 причин, первая помощь и когда к врачу
Боль в икрах может быть крепатурой после нагрузки или сигналом о проблемах. Разбираем причины и действия.
Кето-диета и здоровье печени: когда работает, кому нельзя и что говорят исследования
Кето-диета при жировом гепатозе показывает снижение жира в печени на 67%, но у здоровых людей может спровоцировать стеатоз - разбираем, кому подходит и как контролировать.
Метаболическое похудение: что это такое и работает ли на самом деле
Метаболическое похудение обещает разогнать обмен веществ и худеть без голода. Разбираем, что из этого правда, а что - просто красивая упаковка для знакомых методов.
Упражнения для спины в домашних условиях: 8 эффективных движений
Разбираем 8 упражнений для спины, которые можно делать дома без инвентаря - с техникой, частыми ошибками и готовой программой.
Правильное питание меню на неделю: конструктор и готовые примеры
Меню правильного питания на неделю строится по формуле белок + гарнир + овощи + жиры. Разбираем принципы, примеры и частые ошибки.
Когда лучше есть чтобы похудеть: время приёмов пищи и жиросжигание
Влияет ли время приёма пищи на скорость похудения? Разбираем исследования о распределении калорий в течение дня и даём практические рекомендации.
Зарядка для похудения: какие упражнения работают, а какие - пустая трата времени
Разбираем, какая утренняя активность реально помогает создать дефицит калорий, а какая только создаёт иллюзию работы.
Как похудеть после диеты и удержать вес: пошаговый план выхода
После диеты организм готов вернуть вес - разбираем, как выйти из дефицита без отката и перейти к стабильному результату.
На сколько похудел: как отслеживать прогресс и не зависеть от цифры
Вес стоит, но джинсы свободнее? Разбираем, как правильно отслеживать прогресс похудения - не только весами, но и объёмами, фото и самочувствием.
КБЖУ вареного яйца: калории, белки, жиры в 1 шт. и таблица по категориям
Вареное яйцо С1 — это 78 ккал, 6,3 г белка и 5,3 г жира. Разбираем КБЖУ по категориям, белку и желтку — с таблицами и лайфхаками для точного подсчёта.
ВИИТ для снижения стресса и улучшения сна: научный подход
Высокоинтенсивные интервальные тренировки снижают уровень кортизола на 25% и увеличивают глубокий сон на 25%. Разбираем механизмы и даём план.
Интервальное голодание 16/8: схема для начинающих с меню
Схема 16/8 - самый мягкий старт в интервальное голодание. Разбираем плавный вход за 3 недели, меню и ошибки новичков.
Сушка тела для женщин: питание, тренировки и план на 6-8 недель
Сушка - контролируемый дефицит калорий 15-20% на 6-8 недель с высоким белком и силовыми тренировками для проявления рельефа мышц без потери массы.
Греческий йогурт КБЖУ: калорийность, белки, жиры, углеводы и как выбрать
КБЖУ греческого йогурта зависит от жирности: обезжиренный даёт 70 ккал и 7,6 г белка, 10%-ный - 130 ккал и 10 г жира на 100 г. Разбираем состав, сравниваем бренды и показываем, как встроить в рацион.
Можно ли растяжку каждый день, перед тренировкой и для похудения
Растяжка - не универсальное лекарство: перед силовой она снижает показатели, для похудения бесполезна, но каждый день делать можно.
ВИИТ для здоровья печени и метаболизма: как интервальные тренировки меняют биохимию
Высокоинтенсивные интервальные тренировки перенастраивают печеночный метаболизм: снижают жировую инфильтрацию, улучшают чувствительность к инсулину и нормализуют липидный профиль - даже без значительной потери веса.
Растяжка 1 сентября: зачем она нужна после летнего перерыва
Почему растяжка в начале сентября помогает вернуться к тренировкам без травм и как правильно восстановить подвижность после летнего перерыва.