Мышцы растут не в зале, а между тренировками: нагрузка только создаёт запрос, а выполняется он во сне и на еде. Одной мышечной группе обычно нужно 48-72 часа, поэтому классическая схема - три силовые в неделю с днями отдыха между ними. Три опоры восстановления: сон 7-9 часов, достаточный белок и хотя бы лёгкое движение в выходной день. Полная неподвижность восстанавливает хуже, чем прогулка или растяжка.
Концепт
Восстановление между тренировками
Промежуток, в котором тело чинит мышцы после нагрузки - именно тогда и происходит рост.
Похожие концепты
Концепт
Контрастный душ
Чередование тёплой и холодной воды - дешёвый способ взбодриться, а не метод восстановления.
Концепт
Сауна
Прогревание тела, которое помогает расслабиться, но не сжигает жир и не выводит токсины.
Концепт
День отдыха
День без тренировки - не пауза в прогрессе, а его часть: именно тогда идёт рост.
Концепт
Стресс
Нагрузка на нервную систему - неважно, от работы, недосыпа или тренировок: тело считает их вместе.
Концепт
Сон
Время, когда тело чинит мышцы и приводит в порядок гормоны, - самый недооценённый фактор прогресса.
Концепт
Заминка
Спокойное завершение тренировки: 5-10 минут лёгкого движения вместо резкой остановки.