Норма для взрослого - 7-9 часов. Недосып бьёт по всем фронтам сразу: падает сила, растёт тяга к сладкому, повышается кортизол, а при похудении организм охотнее отдаёт мышцы вместо жира. Никакая программа тренировок и никакой план питания не компенсируют хронические пять часов. Если выбирать между ранней тренировкой и лишним часом сна при недосыпе - выбирай сон, это не лень, а арифметика.
Концепт
Сон
Время, когда тело чинит мышцы и приводит в порядок гормоны, - самый недооценённый фактор прогресса.
Похожие концепты
Концепт
Контрастный душ
Чередование тёплой и холодной воды - дешёвый способ взбодриться, а не метод восстановления.
Концепт
Сауна
Прогревание тела, которое помогает расслабиться, но не сжигает жир и не выводит токсины.
Концепт
День отдыха
День без тренировки - не пауза в прогрессе, а его часть: именно тогда идёт рост.
Концепт
Стресс
Нагрузка на нервную систему - неважно, от работы, недосыпа или тренировок: тело считает их вместе.
Концепт
Заминка
Спокойное завершение тренировки: 5-10 минут лёгкого движения вместо резкой остановки.
Концепт
Кортизол
Гормон стресса: помогает мобилизоваться в моменте, но при хроническом избытке мешает восстановлению.