Отличается от обычной усталости тем, что не проходит за выходные. Типичные признаки: сила падает при тех же весах, пульс покоя вырос на 5-10 ударов, сон стал рваным, пропало желание тренироваться, чаще цепляются простуды. Причина почти никогда не в одном зале - складываются недосып, дефицит калорий, работа и стресс. Лечится не героизмом, а разгрузочной неделей: снизить объём вдвое, добавить сон и еду. Игнорирование растягивает откат на месяцы.
Концепт
Перетренированность
Состояние, когда нагрузка стабильно превышает возможности восстановления, и результаты идут вниз.
Похожие концепты
Концепт
Контрастный душ
Чередование тёплой и холодной воды - дешёвый способ взбодриться, а не метод восстановления.
Концепт
Сауна
Прогревание тела, которое помогает расслабиться, но не сжигает жир и не выводит токсины.
Концепт
День отдыха
День без тренировки - не пауза в прогрессе, а его часть: именно тогда идёт рост.
Концепт
Стресс
Нагрузка на нервную систему - неважно, от работы, недосыпа или тренировок: тело считает их вместе.
Концепт
Сон
Время, когда тело чинит мышцы и приводит в порядок гормоны, - самый недооценённый фактор прогресса.
Концепт
Заминка
Спокойное завершение тренировки: 5-10 минут лёгкого движения вместо резкой остановки.