Концепт

Крепатура

Отсроченная мышечная боль, которая приходит через 12-48 часов после непривычной нагрузки.

Причина не в молочной кислоте - она уходит из мышц за час. Болит из-за микроповреждений волокон, которые тело потом чинит с запасом прочности. Крепатура не показатель качества тренировки: у опытного человека её почти нет, а прогресс идёт. Проходит за 2-4 дня, и лучше всего помогает лёгкое движение, а не полный покой. Если боль резкая, точечная и появилась прямо во время подхода - это уже не крепатура, а повод показаться врачу.

Похожие концепты

Контрастный душ

Чередование тёплой и холодной воды - дешёвый способ взбодриться, а не метод восстановления.

Сауна

Прогревание тела, которое помогает расслабиться, но не сжигает жир и не выводит токсины.

День отдыха

День без тренировки - не пауза в прогрессе, а его часть: именно тогда идёт рост.

Стресс

Нагрузка на нервную систему - неважно, от работы, недосыпа или тренировок: тело считает их вместе.

Сон

Время, когда тело чинит мышцы и приводит в порядок гормоны, - самый недооценённый фактор прогресса.

Заминка

Спокойное завершение тренировки: 5-10 минут лёгкого движения вместо резкой остановки.

Материалы, где упоминается

Как растут мышцы: механизм роста от микроразрывов до новых волокон

Мышцы растут не во время тренировки, а после - когда организм чинит микроразрывы с запасом. Разбираем механизм гипертрофии, роль белка и сна.

Тренажер для растяжки: как выбрать, кому нужен и 5 упражнений

Разбираем конструкцию, плюсы и минусы тренажеров для растяжки - от станков до эспандеров. План на 15 минут и критерии выбора.

Боль в икроножной мышце: 7 причин, первая помощь и когда к врачу

Боль в икрах может быть крепатурой после нагрузки или сигналом о проблемах. Разбираем причины и действия.

Растяжка на все тело: 12 упражнений и когда их делать

Полный комплекс растяжки на все тело: 12 упражнений для шеи, плеч, спины и ног. Разбираем, когда делать динамику, а когда - статику.

VR тренировки для мотивации: как виртуальная реальность возвращает драйв

VR тренировки превращают рутину в игру и возвращают интерес к движению через геймификацию и персонализацию.

Массаж и миофасциальный релиз после тренировки: техники и польза

Разбираем, как массаж и работа с роллом помогают восстановиться быстрее, снять напряжение и улучшить подвижность - с техниками для дома.