Причина не в молочной кислоте - она уходит из мышц за час. Болит из-за микроповреждений волокон, которые тело потом чинит с запасом прочности. Крепатура не показатель качества тренировки: у опытного человека её почти нет, а прогресс идёт. Проходит за 2-4 дня, и лучше всего помогает лёгкое движение, а не полный покой. Если боль резкая, точечная и появилась прямо во время подхода - это уже не крепатура, а повод показаться врачу.
Концепт
Крепатура
Отсроченная мышечная боль, которая приходит через 12-48 часов после непривычной нагрузки.
Похожие концепты
Концепт
Контрастный душ
Чередование тёплой и холодной воды - дешёвый способ взбодриться, а не метод восстановления.
Концепт
Сауна
Прогревание тела, которое помогает расслабиться, но не сжигает жир и не выводит токсины.
Концепт
День отдыха
День без тренировки - не пауза в прогрессе, а его часть: именно тогда идёт рост.
Концепт
Стресс
Нагрузка на нервную систему - неважно, от работы, недосыпа или тренировок: тело считает их вместе.
Концепт
Сон
Время, когда тело чинит мышцы и приводит в порядок гормоны, - самый недооценённый фактор прогресса.
Концепт
Заминка
Спокойное завершение тренировки: 5-10 минут лёгкого движения вместо резкой остановки.